早歩きのダイエット効果に注目。速度と脂肪燃焼の関係性。

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突然ですが、

私は歩くの、けっこう速いほうです。

歩いてて人に抜かれることって、はっきり言ってほとんどないです。

性格的にせっかちなところは、まぁこういうところにも表れているわけですが、

実際に歩き方って、その人の性格や心理が出ています。

たとえば私のように

速く歩く人は、

先回りして心配ばかりする性格の人。

ですので、コツコツと努力を続けられれば成功するタイプ。

一方、

ゆっくり歩く人は、

優柔不断で何事にも受け身の人。

その優しさを生かして自分を客観視すれば、決断もできるようになるでしょう。

また、

靴を引きずって歩く人は、

陽気に見えても実は寂しがり屋の人。

でも一応社交的な人なので、サービス業などが向いています。

…と、ちょっと寄り道してしまいましたが、

歩くのが速い人って、

性格のことはさておき、

あまり太っている人がいないように感じます。(実際私もそうなのですが。)

というわけで今回は、

早歩きのダイエット効果などについてお話ししたいと思います。

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早歩きの効果とは?

これからするお話しは、

「日頃から速く歩いて、せかせかと生きていきましょう」

という話ではなくて、

早歩きの筋力アップ効果についてです。(あしからず。)

体の筋力をつけるには、

まずは下半身から鍛えることです。

”土台”がしっかりすると、

腹筋や背筋など上半身の筋肉もつけやすくなります。

そして、

下半身の筋肉をつけるには、言うに及ばず、

歩くのが一番。

一般的にウォーキングと言われるものは、

普通にダラダラと(ちょっと表現が悪いですが)歩くことではなくて、

早歩きのことを指します。

少し早めに歩くことで、心拍数が上がり、全身の血行がよくなるのです。

ですから、

(性格のせいで)普段から早歩きをしている人は、

常にこうした脂肪燃焼効果を得ているわけですね。

どうりで、

せっかちな人に太っている人はいないわけです…。

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どれくらいの速度で、どれくらいの時間やるのが効果的?

人間の歩く速度は、通常、

まわりの景色を楽しみながら優雅に歩く時は、

時速2kmほど。

急いでいる時や、いつも歩くのが速い人で、

だいたい時速3km〜5kmの間。

時速6〜7kmになってくると、

かなりの大股開きか、もはやジョギングのような格好になってきます。

ですが、速度計をつけて歩く人などいないのでこれだと分かりにくいですよね。

だいたいの目安として、

気持ち的に

「もしかした間に合わないかも知れない。ここはちょっと早めに歩くか…」

みたいな感じの歩き方がウォーキングの速度に適していると思います。

(こんな状況って誰もが経験してますよね?思い出してみてください。…そう、その時の歩くスピードです!)

次に時間ですが、

脂肪燃焼効果のみを考えるなら、

20分程度。

筋力アップを図るなら、

30分程度が必要と言われています。

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普段から”強度のある運動”を生活に取り込もう

冒頭で「心配性の人は歩くのが速い」

と言ったことをお話ししましたが、

ウォーキングの速度もだいたい

「気持ちをせっかちにしたイメージで歩く速度」。

…ということは、

これが

「せっかちな人はなぜ太らないのか?」

の答えとなります。

もちろん性格的にせっかちになる必要はありませんが、

普段から生活の中の動きが

”強度の高い運動”となるように心掛けていれば、

それだけで多少の運動不足解消になるでしょう。

階段を上がるとそれだけで胸がポカポカする…

それでいいんです。それでこそ効果が出てるんです。

さらに、

階段を2段ずつ上がってみる。

歩く時も、少し早歩きにして、

意図的に運動強度を上げてみる。

「ダイエットのために何か運動しよう」と意気込むと、

何だか余計に高いハードルのように感じてしまうので、

普段から

「こっちの道のほうが太ももにじんわりきそうだな…」とか

「ちょっと早く歩いたほうが胸がポカポカしそうだな…」

という心掛けを持ったほうが、かも知れませんね。

…それで性格まで変わってしまったら申し訳ないですが。(笑)

(冒頭でお知らせしたように、

せっかちな人は、せっかちでもいいんです。

コツコツ努力さえすれば。)

意気込み過ぎると失敗します…。
>>ジムは必要ない?ジムで筋トレする効果と価値を見直そう。

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ABOUTこのブログをかいている人

演劇と文筆活動をしながら、画家の助手、占い師の助手、著名人のゴーストライターなど、数々の”珍職”を経験。現在は、童話作家、フリーライターの顔を持ちながら「ストーリーカウンセラー」としても活動中。こちらのブログでは「人生のやっかいごと」をなるべくシンプルに解決する方法・考え方を中心に、個人的に興味のあることを”総合的に”紹介しています。