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ビタミンCの摂取量に上限はあるのか?ないのか?
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前回は、ビタミンCの効能とともに

「サプリメントで摂るのが効率的」なこと、

そして

ビタミンCの効果は血中濃度に比例することから

「1日に複数回摂取することが望ましい」

という内容をお伝えしました。

 

そうすると気になってくるのは、

摂取量に上限はないの?

ということだと思います。

実はここに、多くの人に知られていない体の仕組みがあるのです。

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最適なビタミンCの量は未だ不明?

実は、健康を保つためヒトが1日にどれだけの量のビタミンCを摂ればいいのかは、決まっていません。

決めることができないのです。

なぜなら、

個人差があるから。

それに、同じ個人であっても、体調によってビタミンCの必要量は変わってきます。

ですが、一つ言えるのは、

ビタミンCは、飲みすぎると下痢をします。

「え?じゃあ飲みすぎないほうがいいわけでしょ?」

と思った方、まだ早合点しないでください。

人によって必要量が変わり、体調によっても必要量が変わる、このビタミンC。

大事なのは、

「腸管耐容量(ちょうかんたいようりょう)」

なのです。

腸管耐容量とは?

この「腸管耐容量」とは、

かんたんにいうと、

下痢を起こさずにビタミンCを有効活用できる「限界値」

のようなものです。

アメリカのある医師はビタミンCを必要に応じて

「腸管耐容量の限界まで摂取すると効果的」

であると言っています。

ビタミンCは、常に減り続ける体のエネルギーのようなものです。

特にどんな場面で激しく減るかというと、

風邪をひいた時、

インフルエンザなどの感染症になった時、

家風症などのアレルギー症状が出ている時、

ストレスを感じている時、

体が疲労している時

など。

当然、何もしていなくても消費されていきますし、

タバコを吸っても減っていきます。

ですから、その時々で適量を体外から摂取するのがいいのです。

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自分の適量はどうやったら分かる?

適量を越えると下痢をしますが、

適量ギリギリまで摂取するのがよい、ビタミンC。

では自分の「腸管耐容量」は、どうやったら分かるのでしょう?

これは、飲んでみるしかありません。

目安として、

「その消費量は、病気の深刻さに比例して増える」

というのことは、一応頭に入れておいていいでしょう。

疲労も、老化も、病気も、体の酸化です。

それに抗うのがビタミンC。こう考えるといいです。

ですから、

風邪を引いている時は多めに、疲れている時は多めに摂取するのがいいです。

ちなみに私も、以前、自分の体で実験してみました。

必ず1度に1000mgほど摂るのですが、

4時間ほど経つ前に次を飲んでしまうと、下痢をしてしまいます。

ですから

大体、4〜6時間ごとに飲んでいます。

回数的には1日に3〜4回ですね。

(風邪を引いている時はもう少し多めです。)

おかげさまで肌ツヤはとてもいいですね。

ちなみに

下痢が怖いなと思った方、いると思います。

ご安心ください。

ビタミンCが腸管耐容量を超えた時の下痢って、

そんなに痛くないです。

これはあまり本などには書かれていないのですが、

私が5年前くらいから、ビタミンCを多めに飲むようになって、体の変化として一番強く感じるのは、

「お通じ」がよくなったということです。

下痢を起こさないよう適度に飲んでも、

胃腸はすごく元気になります。

母にもビタミンCの多め摂取を勧めたのですが、

母は「慢性的な便秘が治った」ということで、そこを一番喜んでいるみたいですね。

あと、目に見えて変わったのは、

「白眼が白くなった」ということもあります。

他、「オナラクサくなくなった」というのもありますね。(ホントです。)

手軽に安価に摂取できる抗酸化物質、ビタミンC。

なかなかいいものですよ。

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